고지혈증 증상 및 근본 원인을 해결한 관리방법

고지혈증 증상 및 근본 원인을 해결한 관리방법

고지혈증의 병이라기보다는 성인병, 나는 분하게도 유전의 영향을 받고 젊으면 젊고 30대 후반에 고지혈증의 판정을 받게 됐다.어려서부터”건강 관리가 가장 중요하다”라는 말을 부모로부터 가장 많이 듣고 왔기 때문에 다른 집보다 더 건강적인 식단을 먹고는 있었다.이렇게 관리를 하지 않았다면 20대, 아니 10대 때에 걸렸는지도 모른다”라고 스스로 위로한 것도 있다.( 이렇게라도 합리화했어야 했다..몸도 마음도 피폐했던 것..)가족력…정말 어쩔 수 없는 부분 자신의 책임도 못하는 역할, 고지혈증을 진단하는 LDL, HDL자체가 간장에서 만들어지기 때문에 유전의 영향으로 간장에서 HDL이 많이 생성되는 경우도 있다고 이해는 있다.

정확한 제 수치는 LDL200HDL70 중성지방 1503개월 후 혈액검사를 다시 받기로 했고, 아직 젊은 나이여서 생활 속 습관만 개선되면 충분히 정상 수치로 되돌릴 수 있다는 의견을 받게 됐다. 이젠 선천적으로 약한 편인데 가능할까 의문이 따르기도 했지만 일말의 희망.. 이렇게 포기하면 정말 남은 일생을 오로지 고지혈증으로 인한 삶을 살 것 같아 최선을 다하기로 결심했다.

아까 말했지만 나의 평소 식습관은 가장 덜 해로운 편은 아니었다.다른 사람보다 술을 적게 인스턴트 식품을 즐기지 않는 것이었지만 그 이후에는 주류, 육류, 탄수화물을 일체 중단.밀가루를 줄이면서 영양제를 복용하고 단속적 단식에 체중 감량을 시도하게 됐다.이런 생활에 적응하는 것은 쉽지 않았지만 2개월 정도 지났을 때 전체적인 몸이 가벼워진 느낌이 들기 시작했다.그리고 스스로 체감했다.내가 점점 건강해지고 있음을!그리고 이렇게 해서 다시 받게 된 혈액 검사 LDL85HDL56중성 지방 83극적으로 떨어진 것 고지혈증 판정을 받은 뒤 까닭도 없는 인생이 짧게 느껴져모든 것이 무의미하다고 생각했지만, 정말 다행이었다.이 후는 정말 제2의 인생을 살아 있는 것처럼 활기를 되찾고 있다.이어 저 같은 고지혈증 환자들에 도움이 되는 관리 방법을 공유하려고 한다.더 이상도 아닌 효과를 얻은 3가지 방법만!기록한다.포화 지방을 낮추고 식물 섬유는 높이고, 이것이 저의 식단 관리의 핵심이다.LDL콜레스테롤에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 포화 지방, 포화 지방은 콜레스테롤과는 다른 성분이지만 간을 자극하고 콜레스테롤 생성을 촉진시키는 작용을 한다.포화 지방은 동물성 지방이므로 육류, 버터, 치즈, 마요네즈, 라면 등에 많고 인위적으로 가공한 콩물, 옥수수 기름, 포도 종유 해바라기 종유의 같은 식용유도 포화 지방이 많다고 알려졌다.한마디로 저 탄수화물의 식단을 피할 이때는 식단을 구성할 때는 절대!!포화 지방이 포함되는지를 조사하게 됐다.몸에 좋은 음식을 먹는 것보다 해로운 음식을 피할 근본적인 해결 방법이라고 생각해서..다소 귀찮은 일이긴 했지만 수치를 낮추기 위해서라면 이 정도이다.감수할 수 있었다.식물 섬유가 풍부한 음식을 섭취하라!식물 섬유는 LDL콜레스테롤을 직접적으로 낮추는 효과가 있다는 논문 문헌 연구 자료가 꽤 많이 발표됐다.식물 섬유를 단독으로 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법이었다 있겠지만 나는 보통 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양파 귀리, 보리, 콩, 팥, 아몬드, 호두 카슈ー 뇨쯔토 같은 견과류를 간식으로 수시 가져왔다.섬유질 위주의 식단을 생각하면 배변 활동도 원활히 되는 느낌, 화장실에 자주 가면 체내 전체적인 노폐물 배출이 많아지면서 이것도 식물 섬유의 강점이라고 생각했다.그래서 저는 여기에 식이 섬유소가 다량 함유된 영양제를 섭취하고 보자고 생각했다.식품으로 섭취하면 조리 과정에서 유효 성분이 파괴될 가능성이 있고 완전히 의미 있는 성분만 섭취하는 것은 어려울 것 같아서.식사 관리를 하면서 내가 내린 결론이었다.<식물 섬유가 풍부한 영양제 복용>자신에게 필요한 식이 섬유, 어떤 성분이 포함된 영양제를 섭취하면 효과적인지 조사하게 됐다.이때는 고지혈증과 관련된 서적을 비롯한 좀 더 신빙성 있는 자료로서 참고하기 위해서 논문 문헌 연구 자료, 칼럼까지 조사하게 됐다.이렇게 정보를 수집할수록 식물 섬유 영양제를 찾아야 하는 의지가 강해지고 갔다.그리고 차전 아이 피부가 포함된 영양제를 찾게 됐다.식이 섬유소가 풍부한 식품 중 가장 뛰어나다 전자 껍질 전자 껍질은구라 수 대비 80%가 식물 섬유소라고 해도 좋을 만큼의 덩어리 수준인 것으로 나타났다.또, 불용성 식물 섬유, 수용성 식이 섬유 양쪽이 골고루 포함되어 있다는 것이 전자 껍질의 강점 중 하나였다.생각보다 시중에 판매되는 전자피가 함유된 영양제가 수없이 판매되고 있었다. 그만큼 전자피의 효능이 인정되는 추세라는 것을 확인할 수 있었고, 한편으로는 이 중에서도 전자피, 식이섬유의 효능을 온전히 받을 수 있는 영양제를 골라내야겠다고 생각했다. 그렇게 나는 몇 가지 영양제를 비교하고 분석하며 나에게 필요한 스펙을 모색해 보았다. 그리고 내린 결론이 두 가지 있었다. 다음과 같다.첫 번째는 식이섬유 함유량이 높은 영양제인 전자피, 식이섬유가 높게 함유되어 있다고 광고, 마케팅을 하는 업체들이 상당히 많았는데 성분표를 확인해보니 50%도 안 되는 영양제가 대다수.. 전자가죽의 목적은 식이섬유가 아니거나 적어도 80% 이상은 돼야 식이섬유의 효능을 완전히 받을 수 있다고 판단됐다.두 번째는 식이섬유의 보수력, 차전자피 속 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수해 부피를 키우면서 몸에 해로운 찌꺼기를 흡착해 배출하는 작용을 한다. 이러한 작용과 효능을 극대화하기 위해서는 물을 포함한 힘, 보수력이 높지 않으면 이런 작용이 제대로 이루어지지 않을 것으로 판단되었기 때문이다.그런데 생각보다 보수력까지 언급하면서 판매될 제품을 찾기 어려웠다. 대부분 사흘 동안 전자가죽이 함유돼 있다는 영양제를 30여 가지나 찾게 됐다.사이언티픽 전자 피복 : : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com그리고 발견한 자동차의 전자 소환!내가 첨부된 링크를 참고하면 되지만, 요점만 정리하다 보니 l일 가죽 섬유질 함량 91.8%l5.8배 높은 보수력 l아연, 셀레늄, 크롬, 하루 권장량 이상의 개인 기준으로 가장 뛰어난 스펙을 펼쳤다.덕분에 화장실도 제대로 가고 있는 요즘은 우리 가족 전원이 전자 메일을 돌본다.식단 관리를 기반으로 한 전자 껍질 영양제에서 시너지를 준다고 생각하면 자신의 관리 방법을 이해하기 쉽다고 생각한다.<꾸준히 운동한다>고지혈증의 관리 규칙적인 운동은 필수다.운동은 체중을 감소시키며 혈중 콜레스테롤 수치, 중성 지방치를 저하시키고 고지혈증을 개선시키는 데 효과적이기 때문이지만, 고지혈증에 좋은 운동은 ” 걸”이다.중성 지방이 증가한다 식사 후 1시간 후에 하는 게 좋아 가능하면 칼로리 소모를 목적으로 많이 걷는 것이 좋다.나는 주 5회 걷기 운동을 하고, 한번 할 때 지나치지 않으면서 30분 정도로 걸어서 컨디션이 좋은 날에 1시간 걷는다.걷기 운동 외에도 일상 생활 속에서 지하철 1,2역은 걷는 것처럼 몸을 움직이는 것을 평소보다 실천하려고 노력했다.제 관리 방법은 이렇게 3가지 가장 기본적이다, 효율적인 방법만 정리했다.나 같은 고지혈증 환자들에 도움이 되는 소원을 마지막으로 오늘의 포스팅을 마치도록 하자.<꾸준히 운동하기> 고지혈증 관리에 규칙적인 운동은 필수다. 운동은 체중을 감소시키면서 혈중 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치를 저하시켜 고지혈증을 개선시키는 데 효과적이기 때문인데 고지혈증에 좋은 운동은 ‘걷기’다. 중성지방이 증가하는 식후 1시간 후에 하는 것이 좋고 가능하면 칼로리 소모를 목적으로 많이 걷는 것이 좋다. 나는 주 5회 걷기 운동을 하고 한 번 할 때 과하지 않을 정도로 30분 정도 걸으며 컨디션이 좋은 날에는 1시간 걷곤 한다. 걷기 운동 외에도 일상생활 속 지하철 한두 정거장은 걷는 듯한 몸을 움직이는 것을 평소보다 실천하려고 노력했다. 나의 관리 방법은 이렇게 세 가지 가장 기본적이라 할 수 있고 효율적인 방법만 정리해 보았다. 저 같은 고지혈증 환자분들께 도움이 됐으면 하는 바람을 끝으로 오늘 포스팅은 마무리해본다.<꾸준히 운동하기> 고지혈증 관리에 규칙적인 운동은 필수다. 운동은 체중을 감소시키면서 혈중 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치를 저하시켜 고지혈증을 개선시키는 데 효과적이기 때문인데 고지혈증에 좋은 운동은 ‘걷기’다. 중성지방이 증가하는 식후 1시간 후에 하는 것이 좋고 가능하면 칼로리 소모를 목적으로 많이 걷는 것이 좋다. 나는 주 5회 걷기 운동을 하고 한 번 할 때 과하지 않을 정도로 30분 정도 걸으며 컨디션이 좋은 날에는 1시간 걷곤 한다. 걷기 운동 외에도 일상생활 속 지하철 한두 정거장은 걷는 듯한 몸을 움직이는 것을 평소보다 실천하려고 노력했다. 나의 관리 방법은 이렇게 세 가지 가장 기본적이라 할 수 있고 효율적인 방법만 정리해 보았다. 저 같은 고지혈증 환자분들께 도움이 됐으면 하는 바람을 끝으로 오늘 포스팅은 마무리해본다.<꾸준히 운동하기> 고지혈증 관리에 규칙적인 운동은 필수다. 운동은 체중을 감소시키면서 혈중 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치를 저하시켜 고지혈증을 개선시키는 데 효과적이기 때문인데 고지혈증에 좋은 운동은 ‘걷기’다. 중성지방이 증가하는 식후 1시간 후에 하는 것이 좋고 가능하면 칼로리 소모를 목적으로 많이 걷는 것이 좋다. 나는 주 5회 걷기 운동을 하고 한 번 할 때 과하지 않을 정도로 30분 정도 걸으며 컨디션이 좋은 날에는 1시간 걷곤 한다. 걷기 운동 외에도 일상생활 속 지하철 한두 정거장은 걷는 듯한 몸을 움직이는 것을 평소보다 실천하려고 노력했다. 나의 관리 방법은 이렇게 세 가지 가장 기본적이라 할 수 있고 효율적인 방법만 정리해 보았다. 저 같은 고지혈증 환자분들께 도움이 됐으면 하는 바람을 끝으로 오늘 포스팅은 마무리해본다.