자다가 주변 사람들 코골이 때문에 깨어난 분들이 많을 거예요. 어떤 사람들은 이것 때문에 스트레스를 정말 많이 받는다고 생각해요. 그래서 오늘은 주변 사람들을 괴롭히지 않기 위해 코를 골는 이유와 개선 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.보통 코는 남성에만 있는 증상이라고 생각하기 쉽지만. 그러나 성인 인구의 절반 이상이 자고 있을 때 코를 골고 잔다는 통계가 있습니다. 일반적으로 남성 둘 중 한명, 여성의 4명에 한명이 코를 골것 같습니다. 또 평소 코를 안 골는 사람도 조금 피곤하면 코를 골것이 있습니다. 그만큼 코는 흔한 증상입니다. 코를 골다 이유는?보통 코는 코에서 나오는 소리라고 생각하지만 실은”기도 협소”때문에 나타나는 소리입니다. 좁아진 길어 수면 중에 호흡을 할 때 혀와 입천장 늘어진 목 젖 같은 주변 구성물로 진동이 발생하고 나는 소리에요. 그럼 이런 기도 협소가 일어나는 이유는 무엇입니까? 기도가 좁아지가장 중요한 원인은 체중이 지나치게 나올 경우, 즉 비만을 놓고 기도의 여백이 좁아지는 경우입니다. 실제, 코 골이 환자의 70%가 자신의 정상 체중보다 20%이상을 넘는 비만 환자래요. 비염, 감기에 걸린 경우도 후두의 공간이 좁아지고 코를 유발합니다. 기도 주위의 근육의 노화에 의해서 탄력이 줄어 코가 나올 수 있습니다. 유전적 요인도 있습니다. 태어날 때부터 혀가 크거나 두꺼운 목과 젖 부위가 처지고 기도 협소가 벌어질 수도 있습니다. 또는 술과 담배를 지나치게 즐기는 편도 코를 골것이 많다고 생각합니다. 음주는 중추 신경계를 억제하고 기도의 근육을 느슨하게 하고 흡연은 기도 점막에 염증을 일으키는 기도 협소를 일으키더군요.일단 많은 분들이 아시다시피 주변 사람들의 수면을 방해해서 피해를 줍니다. 하지만 코골이를 고치려고 하는 이유는 이것뿐만이 아닙니다. 타인의 숙면뿐만 아니라 자신의 숙면도 방해한다는 것을 알고 있었습니까? 아까 코골이는 기도가 좁아져서 생기는 현상이라고 했는데요. 그렇기 때문에 사람보다 뇌에 산소가 들어가지 않을 수도 있습니다. 따라서 자고 일어나도 개운치 않거나 만성피로로 인해 집중력 저하, 졸음운전 등 골치 아픈 문제가 나타날 수 있습니다. 그리고 코골이가 심한 경우에는 수면 중 무호흡증을 동반할 수도 있습니다. 이로 인해 이전에 말씀하신 증상도 등장하지만 무엇보다 중요한 것은 심장과 혈관이 무리하게 활동하게 되면서 심장질환이나 고혈압 등의 질병이 유발될 수 있고 숨을 단숨에 들이마시는 현상 때문에 폐질환이 생길 수도 있습니다.실제로 코골이 완화에 가장 효과적인 방법은 병원이나 수면 클리닉을 방문하는 것입니다. 하지만 의학의 도움을 받는다고 해도 평소의 나쁜 습관을 바꾸지 않으면 소용이 없을 것입니다. 코골이를 조금이라도 줄이기 위해서는 일상생활에서 실천할 수 있는 방법을 알아봅시다.체중 감량 전에 말씀드렸듯이 비만은 코골이의 이유 중에 가장 큰 요인이거든요. 감량만 해도 코골이 감소에 상당히 효과가 있다고 해요. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 것도 절실하겠죠 2. 잠자코 자신의 일을 열고 자면 숨을 들이쉴 때 목 조직에 닿아 진동이 발생해 코를 골는 소리가 날 수 있습니다. 코골이용 마우스피스나 입트임 방지 테이프 등을 착용하여 수면을 취하면 코골이를 줄이는 데 효과가 있다고 생각합니다.3. 습도보호 비염이나 감기 등으로 인해 코막힘이 생기고 코골이 증상이 나타납니다. 따라서 샤워를 할 때 식염수로 콧속을 씻어내고 수면을 취하면 콧속 습도를 촉촉하게 보호할 수 있어 코골이 예방에 도움이 된다고 합니다.4. 누워서 자는 것이 기도를 좋게 하고 코골이를 유발한다는 사실, 알고 계셨나요? 따라서 잘 때는 옆으로 누워서 기도를 넓게 하는 것이 좋습니다. 베개 높이를 목이 바닥에서 6cm 정도 떨어지게 상체를 조금 올리면 도움이 된다고 합니다.
