우리 몸에 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아지고 저칼슘혈증이 나타납니다.그리고 혈압과 체온 조절이 어려워지면서 저혈압과 수족냉증, 눈 밑 떨림, 근육경련과 함께 협심증과 심장발작을 유발할 수 있기 때문에 제대로 섭취해야 합니다.그럼 반대로 마그네슘은 어떤 효능을 기대할 수 있는지 알아볼까요? 마그네슘 효능!천연진정제라고도 불리며 항스트레스 무기질로 정신의 흥분을 낮추는 작용을 하며 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며 지방과 단백질 및 핵산 합성, 근육 수축 등 체내에서 발생할 수 있는 생화학적 또는 생리적 과정에 중요한 역할을 합니다.한마디로 인체에 필수적인 요소인 만큼 결핍되지 않도록 주의해야 합니다.그럼 어떤 식품으로 마그네슘을 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다. 마그네슘이 풍부한 식품!- 아보카도-아보카도는 슈퍼푸드로 알려진 만큼 개당 마그네슘이 58mg 정도 함유되어 있는데 이는 하루 권장 섭취량의 약 15%는 충족시킬 수 있습니다.- 두부-단백질이 풍부한 식품인 두부는 단백질뿐만 아니라 마그네슘도 상당히 함유되어 있습니다.그리고 혈관 세포를 보호하고 위암의 위험을 줄여줍니다.- 견과류 – 견과류 100g 기준 아몬드 242mg, 땅콩 185mg, 해바라기씨 315mg 등 마그네슘 함량이 상당히 높은 편입니다.그리고 단백질과 식이섬유, 불포화지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.- 검은콩-콩은 마그네슘 함량이 100g 기준 215mg 정도 함유되어 있는데, 많은 콩에는 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소가 풍부합니다.그리고 콜레스테롤을 낮춰주고 혈당 조절 개선이 뛰어나 심장질환 위험을 줄여주기도 합니다.- 바나나-칼륨, 비타민, 망간, 섬유질만 풍부한 것이 아니라 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다.개당 약 37mg의 마그네슘이 함유되어 있어서 하루 권장 섭취량의 9% 정도는 충족시킬 수 있습니다.마지막으로 마그네슘 하루 권장량을 알려드리면 남성 -350mg/여성 -270mg 정도니까 잘 기억해두시기 바랍니다.
